Hoe kan emotioneel eten voorkomen worden?

Hoe goed bedoeld onze pogingen zijn om er een paar kilo af te krijgen met het zoveelste dieet, telkens lijkt de tocht te eindigen in de koelkast, microgolfoven of koekjeskast. Emotioneel eten wordt dit genoemd, en ongeveer iedereen op dieet krijgt er last van. Indien ook u er last van heeft is dit echter geen reden om moedeloos het kopje te laten hangen. Er zijn gelukkig methodes die op korte en lange termijn emotioneel eten kunnen afweren.  In dit artikel worden de technieken beschreven die u kunt toepassen om succesvol gewicht te verliezen.

Vlaag van zinsverbijstering

Emotioneel eten wordt als reden nummer één gegeven bij de vraag waarom mensen zich niet aan hun dieet gehouden hebben bij het vermageren. U kent het ook wel: bij het volgen van een dieet zijn er momenten waarop u zich rotslecht voelt, waarna u zich in een moment van zinsverbijstering de kasten opentrekt op zoek naar wat lekkers. Ook al klinkt deze beschrijving banaal, het is het zeker niet. Deze ‘zinsverbijstering’ is het uitgangspunt geweest om mentale technieken te ontwikkelen die mensen op dieet meer bewust houdt.

Oorzaken emotioneel eten

De oorzaken van emotioneel eten als onweerstaanbare drang kan psychologisch verklaard worden. Deze drang naar voedsel is altijd een drang naar koekjes, ijs of andere snacks. De voornaamste voedingsstoffen in dit type voedsel zijn koolhydraten en suikers, die snel verteerd worden. Hierdoor is er een snelle ‘beloning’ en een goed gevoel. Het is deze ‘kick’ waar mensen die zich slecht voelen naar op zoek zijn.

Stress en hunkering naar snacks

Helaas verdwijnt dit fijne gevoel even snel als het gekomen is, waardoor mensen soms niet meer kunnen stoppen met snoepen. Dus de volgende keer dat u op het punt staat uzelf vol te proppen, stel uzelf de vraag of het eten wel finaal uw hunkering zal stopzetten. Op dat moment zijn er namelijk stresshormonen aan het werk die u rusteloos en nerveus maken. U probeert terug rust te vinden door te eten.

Emotioneel eten uitstellen

Probeer het snoepen tien minuten uit te stellen. Tijdens deze tien minuten probeert u te relaxeren en te focussen op uw rustige ademhaling. Op deze manier kunt u op een natuurlijke manier de stress terugbrenen. Probeer uw emoties te benoemen en uzelf positief te beoordelen voor deze poging om te kalmeren en niet te eten. Voelt u stress, angst of opwinding? Laat deze wegvloeien uit uw lichaam, ook al is het maar voor even.

Succesvol diëten

Het is belangrijk om weten dat niet al uw pogingen om emotioneel eten te vermijden succesvol zullen zijn. Het risico bestaat immers dat u uw dieet opgeeft omdat u één maal toegegeven heeft aan de verleiding. Onthou dat er maar één geslaagde poging nodig is om uw zelfvertrouwen een boost te geven.
Als u het één keer kunt, kunt u het ook meerdere keren. En meer is niet nodig om het dieet te hervatten.