Wanneer u wil vermageren is het aangeraden om dit op een gezonde manier te doen. Het is zeker niet gezond om overgewicht te hebben, maar het is zeker ongezond om op een verkeerde manier te willen vermageren. Zo hebben mensen de neiging om van het ene moment op het andere veel te weinig te eten, het zogenaamde crash-dieet. Het menselijk lichaam reageert hier op door enerzijds het energiepeil op een laag pitje te houden, en anderzijds vet te stockeren. Dit zijn dingen die uiteraard niet gewenst zijn tijdens een dieet. Maar hoe kan men dan wel gezond vermageren?

Ongeveer de helft van de Westerse bevolking heeft overgewicht en dit aantal groeit nog iedere dag aan. Overgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid omdat het vele ziekten en kwalen tot gevolg heeft, zoals: hartkwalen, diabetes, infarcten, kanker, gewrichtsproblemen en een hoge bloeddruk. Hieraan kan echter iets gedaan worden, er zijn vele manieren om te vermageren, maar het beste is gezond te vermageren.

Van eetlustremmer tot vetverbrander

Er zijn vele dieetproducten op de markt die beloven om snel te vermageren.
Het probleem is hierbij dat ofwel deze producten hun belofte niet waar maken, ofwel dat de kilo’s er nadien terug bijkomen, ofwel dat de dieetproducten ongezond zijn.

Omdat vele mensen op een gemakkelijke manier willen vermageren, nemen ze soms nogal eens hun toevlucht tot dieetpillen uit de apotheek, online shop of natuurwinkel. Deze dieetpillen maken hun belofte meer niet dan wel waar. Er zijn twee groep van deze dieetproducten: de eetlustremmers en de vetverbranders (door verhoging van het metabolisme). Vooral met vetverbranders moet u opletten, aangezien het metabolisme soms op een ongezonde manier de hoogte wordt ingejaagd. Vaak met nierschade tot gevolg.
Het probleem is ook dat het gewicht er weer bijkomt nadat met de vermageringspillen gestopt is, het zogenaamde jojo-effect.

Dit tijdelijk vermageringseffect ziet men ook bij mensen die zichzelf als het ware uithongeren om te vermageren. Wanneer deze mensen dan terug normaal beginnen te eten zal hun lichaam overcompenseren en zo veel mogelijk calorieën in de vorm van vet stockeren. Wanneer men gezond wil vermageren is het dus belangrijk om regelmatig te eten. Het ontbijt is hierbij essentieel, aangezien het metabolisme op een natuurlijke manier wordt opgestart.

Wanneer mensen eten krijgen ze na een tijdje een voldaan gevoel. Het lichaam wil aangeven dat er genoeg voedsel is opgenomen en stuurt een signaal naar het brein. Onderzoek heeft uitgewezen dat er een vertraging is tussen het moment dat het lichaam genoeg gegeten heeft, en het signaal in het brein. Daarom is het belangrijk om niet te snel te eten. Wanneer de porties klein worden gehouden is er ook geen psychologische druk om veel te eten. Sta ook regelmatig op de weegschaal, vooral wanneer u discipline mist om u aan uw veranderde voedings- en beweginsgewoonten te houden.

Dieten om gezond te vermageren

Er zijn heel veel dieten ontwikkeld de laatste jaren, sommige meer succesvol dan andere. Succesvolle dieten zullen altijd op basis van een verhoogde eiwitinname zijn (eventueel in de vorm van vervangmaaltijden) en een verlaging van suiker- en koolhydraatinname. Vermijd dus frisdrank, wit brood, koekjes, chips, alcohol, snoepjes en aardappelbereidingen. Eet meer eieren, zuivelproducten, vlees, vis, gevogelte, vleesvervangers en natuurlijke eiwiten
Vezelrijke voeding en veel water drinken zijn ook gezond. Probeer de vetrijk voedsel te vermijden, alhoewel voldoende vetten eten essentieel is voor een goede gezondheid.

Om gezond te vermageren is het nodig om het dieet te combineren met voldoende beweging. Dit hoeft zeker geen topsport te zijn, maar het lichaam moet toch minstens een half uur per dag in beweging zijn. Sport en beweging zorgt niet enkel voor calorieverbranding, maar ook voor meer spieren, een hoger metabolisme en een betere doorbloeding van het lichaam. Het zweten dat daarbij gepaard gaat is ook heel gezond, aangezien op deze manier afvalstoffen worden afgevoerd uit het lichaam.